t 100

[...] ziola, suple -------------------------------------------------------------------- SILOWNIA NOGI bierznia 5 min 1.przysiad 4x10/8/6/4 40/50/60/70 2.suwnica 4x8/8/8/6 100/150/150/160 3.rumun 4x8 40/40/50/50 4.wykroki ze sztanga 4x10 20/20/20/20 brzuch unoszenie bioder na rzymskiej 4x12 brzuszki na lawce rzymskiej 4x12 unoszenie kolan na [...]

TYDZIEN 5 2000 KCAL 1 B150g , T 100g W100g 1.Owies,whey,sezam,dynia,naturalny,borowka,papaja 2.jajax2,warzywa,orzechy 3.kura,warzywa, soczewica 4.kura,makaron,warzywa 5.jaja x2,boczek --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 25 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/6 100/90/80/80 2 podciaganie 4x8 z pomoca 1 sama [...]

[...] doradzi/zasugeruje Cel: SIŁA Przypominam: Carb Cycling for Idiots Moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 90x24x1,2=2592kcal TRENINGOWY (podaję tylko to co wliczam) I Owies 100g Jaja 3szt Jogurt 100g Oliwa 15g Miód 40g II Cyc 150g Słonecznik/orzechy 30g III Ryż 100g Cyc 150g Oliwa 15g IV Białko 40g V Ryż 100g Cyc 150g VI Twaróg [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 13:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 1 890,3 kcal 161,9 g(34,2%) 90,3 g(42,9%) 108,2 g(22,9%) Zielsko: szpinak, pomidory, papryka, ogórki kiszone, buraki, jabłko, banan W wodopoju: mięta, [...]

[...] często. Bez sensu to jest. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 2018,3 kcal151,8 g(30,1%) 75,4 g(33,6%) 183,6 g(36,4%) Niedziela - dzień wyższych węgli. Zielsko: szpinak, cebula, pieczarki, marchew W wodopoju: woda [...]

[...] wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie -8.30 (Praca) -2 kromki chleba- ok 100g [...]

100 100 100 200 200 200 300 300 300 300 400 .....i potem taperowanie w dol itd taka dawka t-4 w trakcie jestem 400

DNT Miska (Lekko mniej kalori bo dzis 0 aktywnosci %-) ): 1: 3 jaja + 80 chleb wypiek domowy + 130 owies +35 whey + banan + 20 maslo orzechowe + warzywa 2: 100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + pieprz) +oliwa 3: 100 ryz + 190 kura + papryka + sos (lyzka jogurtu naturalnego ,cutka ketchupu, curry + [...]

to powodzenia na redukji mam nadzieje ze bedziesz zadowolony w pelni Dzięki ! Też chce żeby to wyszło najlepiej , i zeby forma była w pełni bo jade na swoje 100% !

[...] wiedzieć jeszcze jedną dość istotną rzecz... jestem kulturystą naturalnym mimo przygód z rózną chemią , nie tykałem PH / SAA i tak pozostanie ! Przygotowujemy się w 100% bez środków powszechnie uważanych za dopingujące Puma jest przeciwnikiem suplementacji mocniejszej niż bardzo podstawowa jednak ja jestem fanem bardzo mocnej [...]

nowa maszyna do cyckuf na mojej drugiej siłowni może to wykorzystać przy klatce ? cykl 100 pytań do - jak ustawić żarcie kiedy trenuje 8-9 / 11-14 / 20 ? 11-13 to najlepsza godzina jestem po 3 posiłkach i układ nerwowy hula jak trzeba 8-9 by wychodziło po 1` nym posiłku 20 po 5 ale jak ww ? tak jak ustawiam ? posiłki 1 i 2 węgle , potem [...]

menu dzisiejsze się zgadza jutro 5 jajek 250 gr wołowiny ( ligawa ) + 5 kaps o3 trening 2* izolat 200 gr kuraka 200 gr kuraka 200 gr kuraka 5 jajek + 2* whey b t ww kcal 350,3 100,7 17,6 2542 Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-12-21 22:46:25

ja moge sciagac bez czekanaia a nie mam neo i nie tylko do poludnia a film dobry a te koty i inne cyferki to naprawde w****ialy kurva analfabeta jestes. przestan tyle koksu wciagac bo ci mozg wypala pliki do zassania: 100 MB 74MB hasło: Parker Zmieniony przez - CHDzBRD w dniu 2008-07-15 12:40:01

Czyli rozumiem, że przykładowy posiłek możne wyglądać tak? Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż brązowy 100 Kukurydza konserwowa 50 Pomidor 100 B:31 T:4 W:80 kcal:488

[...] Białko -tłuszcz - 6 jaj M - 30 ml ketchupu kotlin 60 % mniej kcal 5. Białko-węgle - 30 g WPC SFD v3 - 80 g makaronu pełnoziarnistego 6. Białko-węgle - 15 g WPC SFD v3 - 100 g płatków owsianych górskich TRENING - WOLNE SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - stack kreatynowy - flexactive Jutro prawdziwy test siły umysłu 8-) Rano [...]

[...] DIETA DZIEŃ WYSOKICH WĘGLI KCAL - 5136 B - 327 WW - 535 T - 172 1. Białko-tłuszcz - 40 g wpc sfd v3 - 40 g masła orzechowego 90 % 2. Białko-węgle-tłuszcz - 7 jajek m - 100 g p.owsianych górskich - 90 g masła orzechowego 90 % 3,5,6. Białko-węgle-tłuszcz KOTLETY MIELONE Z SERC DROBIOWYCH - 78 g p.owsianych górskich - 1 jajko m - 668 g Serca [...]

[...] 5. Białko-węgle - 30 g wpc sfd v3 - 105 g ryżu 6. Białko-węgle - 30 g wpc sfd v3 - 105 g ryżu 7. Białko-węgle-tłuszcz - 200 g jogurtu naturalnego - 15 g sfd wpc v3 - 100 g p.owsianych górskich - 26 g masła orzechowego 90 % Wolne od treningu - 14 h pracy SUPLEMENTACJA - witaminy/minerały - omega 3 - mg + b6 dodatkowa porcja przed snem I [...]

[...] v3 - 40 g Carbo 3,4,5 Posiłek - 280 g tuńczyka w sosie własnym - 300 g ryżu - 42 ml oleju lnianego - 185 g serc drobiowych - 12 g lunch protein 6. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górskich - 35 g WPC sfd v3 - 20 g wiórek kokosowych /SFD/Images/2015/9/1/8698392229034a1ba57041f9858a85bc.jpg [...]

[...] v3 - 25 g wiórek kokosowych 2,3,4 Posiłek - 345 g kury - 400 g ryżu - 50 ml oleju lnianego 5.Posiłek - 30 g wpc sfd v3 - 200 g p.ows.górkich 6. Posiłek - 15 g wpc sfd v3 - 100 g kaszki mannej - 50 g p.ows.górkich Wolne od treingu - 14 h pracy SUPLEMENTACJA - wit/minerały - omega 3 - mg + b6 dodatkowo przed snem [...]

[...] g serc indyczych 4,5,6. Posiłek - 40 g wpc - 200 g ryżu - 30 g musu jabłko-mango - 110 g pistacji 7. Posiłek - 120 g p.ows.górskich - 16 g wpc 8. Posiłek - 5 jajek m - 100 g p.ows.górskich - 30 g musu jabłko-mango - 16 g wpc TRENING UDA 1. Prostowanie nóg siedząc 4s 2. Uginanie nóg leżąc 3s 3. Suwnica 3s 4. Wyroki 4s 5. Przysiady ze [...]